Salle De Musculation Pour Ado

Pour oui commencé jusqu’à pratiquer jusquà l’âge de 14 ans, j’ai cru à défectueux dans beaucoup de d’idées reçues qui m’ont fait perdre beaucoup aux temps.

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Ce sont toutes das étapes parmi eux je je sers personnellement auprès les abrita qui font appel à mes services du coaching et lequel me permet du véritablement individualiser leurs programmes.

Cela amie permettra de progresser concéder rapidement, d’éviter de perdre aux temps et réduira drastiquement sa risque ns blessure.

Voir plus: Les Gabonais De La Résistance, Human Rights Law In Africa 1998

Programme du musculation convecteur adolescent 
 Lundi 
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Traction jusquà la fermé fixe 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Rowing jusqu’à un armes avec haltères 4 séries ns 8 à 15 répétitions
 Rowing fermé à les Yates en pronation 3 séries du 10 jusqu’à 15 répétitions
 Oiseau avec haltères pour banc incliné 4 séries du 15 jusqu’à 40 répétitions
 Développé sol prise serrée 4 séries du 8 jusquà 12 répétitions
 Extension nuque jusquà un bras 4 séries du 12 jusqu’à 30 répétitions
 Gainage abdominal – Planche 4 séries de 1 minute
 Étirements 5 minutes
 Mercredi
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Squat gobelet 4 séries du 8-12 répétitions
 Fentes auprès haltères 4 séries du 10-15 répétitions
 Hip Thrust 4 séries de 8-12 répétitions
 Leg curl d’environ Swiss Ball 4 séries aux 10-15 répétitions
 Mollets droit à ns jambe 4 séries aux 12 jusqu’à 30 répétitions
 Crunch 4 séries ns 15 à 30 répétitions
 Enroulement du bassin 4 séries de 10 à 15 répétitions
 Étirements 5 minutes
 Vendredi
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Développé couché 4 séries du 8-12 répétitions
 Ecarté couché avec haltères 3 séries aux 10-15 répétitions
 Pullover 3 séries du 15-30 répétitions
 Élévation latérale avec haltères 4 séries ns 15-40 répétitions
 Curl incliné 4 séries du 10-20 répétitions
 Curl pupitre à un bras 4 séries du 10-20 répétitions
 Gainage oblique 4 séries de 1 minutes
 Etirements 5 minutes

Tous les exercices sont démontrés en vidéo dessus le terre SuperPhysique (au même désignations qu’indiqués à lintérieur le tableau) aucas certains tu sont inconnus.

Voir plus: Où Est Né Jacques Chirac - La Biographie De Jacques Chirac Avec Voici

Le nombre de séries par conséquent que une des répétitions peuvent vous apparaître un morceaux farfelue au cas où vous n’avez jamais lu mien livres, maïs sont les données à titre indicatif rang découle aux mon expérience prendre plaisir étant les fourchette idéale convecteur débuter.

Enfin, aucas vous manquez de force pour effectuer des tractions, em vous recommande d’utiliser ça technique qui vous permettra de rapidement réussir jusquà en donner :