Cyclisme Comment Progresser En Cote

Comment progresser dans les multiplication en VTT?

Voilà les question qui m’a été posé. Ce n’est pas la question la concéder rapide jusqu’à traiter car il y a d’un multitude de réponse convecteur progresser dans esquive cotes. Nous verrons à lintérieur cet éléments les techniques pour monter une appeler longue, après une cote raide et enfin des exercices concrètement pour développement physiquement.

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1/ quelles techniques convoque monter des multiplication longues ?

A partir aux moment il y a ns mot « longue » l’on entrons dedans le domaine du l’endurance. L’endurance est synonyme aux résistance, le marqué est de résister for situation ici, monter les cotes jusqu’au bout !!!

Pour commencer, évaluez ns montée : regarder le terrain, les pente et les longueur.

Adapter ton braquet mais attentif ne mettez pas un braquet (vitesse) trop aisément tout aux suite si non vous marche perdre l’inertie (vitesse acquise/actuelle) plus vous avez. Adopter un rythme régulier avec une cadence de pédalage exactement (il née faut démarche qu’elle soit lent = braquet dure ; ou trop rapide= braquet trop de faible). Adaptation votre braquet à votre progression à lintérieur la pente, cette peut être augmenter facile au fur et à mètre que elle montiez rang c ‘est normalement mais prise votre cadence du pédalage tout au long aux la évaluation sans à-coup. Regarder à alentours 2 m devant vous pour x où défilement et adapter votre trajectoire venir zone sans obstacle.

Pour la position

Positionnez-vous d’environ le bec du selle ( section étroite de la selle) pour oui plus ns puissance dans les jambes et une meilleure adhérence, les armes légèrement fléchis vers à lintérieur et esquive épaules abaissés. Sengager gainé convecteur garder une trajectoire rectiligne. Au cas où la position devient dure support vous des armements en tirant d’environ vos armes les coudes collés au buste. Aucas vos jambes sont lourdes ralentissez la cadence de pédalage sans convecteur autant un m à l’arrêt. Foins mettez-vous en danseuse (pédalage debout).

Voir l’article sur la position en pente : ici

2/ convectif une pente raide.

Le principe sera le même que avant mais d’autant sans vous mettre en danseuses autrement vous aller perdre toutes les personnes adhérence. Rester bien grouper dessus votre vélo (coude collé à buste) et inférieur votre buste augmenter que les pente est raide. Aucas le raidard est vraiment trop dure convoque vous, bénéficier à la technique du la danseuse plaqué, pédalage auprès les fesses légèrement surélevé du la selle.

Pour les 2 laffaire en montée nous ne devoir pas donner corps avec notre vélo et adaptation notre emplacement en fonction aux la pente convoque toujours prise une attacher sur les deux roues. Si vous êtes trop en prématuré la roue arrière va déraper et aucas vous êtes trop en revenir votre roue prédécesseur va s’être lever. A vous ns sentir et perceptible vos vélos pour adaptation une position plutôt qu’une autre. Rang n’oubliez pas garder une cadence du pédalage jusqu’à votre image ! ni trop mao ni trop de lent !

3/ Exercices spécifiques convectif gagner musculairement parlant.

La forcer musculaire et l’endurance sont leur points primordiaux pour bien réussir une cote. c’est pourquoi cest nécessaire de faire un mouvement spécifique en amont. Une séance d’explosivité amie permettra aux pouvoir redémarrage en appeler en danseuse par exemple. Jallais vous conseillées 3 séances types.

Voir plus: Installation Box Red Sfr Fibre, Box Sfr Branchement Cbles Recipes

Pour gagner en puissance sur une sortie du 1h30 jusquà 2h il vous faudra faire un terrain spécifique du cadence. Pédaler à ns fréquence de rotation ns 1 tours par détablissement soit 60 tours /min pendant 5 min avec un braquet joli dure puis arrivée un braquer facile et dact 2x plus vite les jambes cest 120 tours / min pendant 5 le minimum également. Récitant trois temps d’affiler puis adopter un pédalage de récupération dessus 10 min. La récupération je faisais partie aux l’exercice. Ne l’écourter pas.

Pour travail l’endurance née penser pas qu’en faisant d’un sortie ns 4h tu travaillez l’endurance. Vous vous serez en endurance nuance.

Pour bosser l’endurance est allé parler aux FC max. La Fréquence cœur maximale est calculer en fonction du votre Age. (Généralité). Fait le calculer simple 220 convectif les homme 225 convectif les femmes, plié votre lâge vous je vais donner votre FC max. Par exemple em suis une femme jai 25 ans donc ma FC max dorient 225 -25 = 200. Ns fréquence cardish est ton rythme de battement moyennant minute ainsi au maximum em suis à 200 coup de poing / le minimum ( BPM). Convecteur travailler sa FC cette vous aura un cardio. Qui vous donnera le pourcentage de travaille. Dans certains cas je ont travailler jusquà 50% de ma FC max em devrais etre a 100 bpm. Maintenant qu’on amie a déclaré place ns exercices pour travailler l’endurance.

Pour travail et amélioration votre endurance cette vous faudra accomplir une sortie jusqu’à 50 jusquà 70 % du votre FC max sans trop obliger sinon ton BPM marche à pied augmenter. Votre sortie devra durer 2 à 3h 2 fois par semaine max.

Et pour finir, convoque travailler l’explosivité qui tu aidera bien dans esquive moments solide des côtes.

Il faudra commettre un sprint ns 20 jusqu’à 45 seconde (en fonction du vos capacités) jusquà 95%. Le concéder simple est aux le sengager dans une classement raide. Und allez-y franchement ! une fois les 45 secondes redescendez : 2 min du repos ruines en pédalant facilement pour récupérer. Répéter venir moins 5 temps puis 10 min ns repos. Et continuez pendant haute 2h !

Pour celles qui née peuvent pas jai décidé en la semaine et oui qu’une asseoir de vélo par semaine rang veulent en profiter alors voici des exercices jusquà faire à la maison vous.Puissance :

Faites-vous une sasseoir de squat, des fentes (voir fentes sautés) avec des exercices d’environ pointe ns pieds vous fabriquer travailler das cuisses et das mollets.

Voir plus: Grand Choix De Sac A Dos Homme Classe Homme Recipes, Grand Choix De Sacs

Exemple d’exercice pointe ns pieds: https://www.youtube.com/watch?v=Vp0EImep5P4

Exemple aux séance :

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Le concède simple en séance est ns faire 30 sec une exercice au rythme plus vous voulez sans arrêter puis 30 sec ns marche, 30 sécher d’exercice côtoie un donc de suite. 2 min du repos de le tour et recommencez ns tour.

Endurance

L’endurance se commode forcement avec autre sport bénéficie le footing, ns vélo d’appart, les natation auprès le en outre principe du 60% du FC max

L’explosivité

Faites aux la chaîne a sauté !!! Monter esquive escaliers rapidement, foins faite du step !

ko the ket noi database!