Con Gái Đến Tháng Ăn Gì

Để sút thiểu hồ hết triệu chứng khó chịu trong hầu hết ngày “đèn đỏ”, các bạn nên vận dụng cho bạn dạng thân một chính sách dinh dưỡng thích hợp lý, bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dưỡng chất. Vậy trong số những ngày đèn đỏ nên ăn gì? Đâu là phần lớn món ăn cần hạn chế trong số những ngày này? Hãy cùng Iron Woman mày mò nhé!

Bạn thường có cảm xúc thèm ăn trong hoặc sau mọi ngày bao gồm kinh nguyệt? rất có thể lý giải rằng tình trạng này xuất hiện thêm do sự ngày càng tăng progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng khó tính trong kỳ gớm nguyệt mà lại nhiều bạn gái trong số họ thường gặp gỡ có thể liên quan đến việc nhà hàng ăn uống này. Điển hình là đa số triệu chứng:

Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảy

Một số hoa màu có tính năng làm giảm cảm hứng khó chịu nhưng một số dị kì làm cho chúng ta cảm thấy tồi tàn hơn. Chế độ ăn uống tất cả mối tương tác rất mật thiết đến cơ thể, vì vậy việc thêm hoặc bớt một trong những loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày rất có thể giúp nâng cấp tình hình.

Bạn đang xem: Con gái đến tháng ăn gì

Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn uống gì, uống gì?

Để giải đáp thắc mắc đàn bà đến tháng nên ăn uống gì, Iron Woman vẫn tiết lộ cho bạn một số một số loại thực phẩm tốt cho bạn gái trong ngày “đèn đỏ”.

1. Nước

*

Uống nước luôn luôn là điều cực kì quan trọng và điều này đặc biệt quan trọng đúng giữa những ngày ghê nguyệt của bạn. Nước rất có thể làm giảm kĩ năng bị nhức đầu vày mất nước, một triệu chứng phổ biến trong kỳ tởm nguyệt.

Khi chúng ta bị mất nước liên tục, khung hình có xu thế giữ lại các nước rộng để phòng lượng nước xuống quá thấp. Uống những nước để giúp đỡ ngăn chặn việc khung hình bị tích nước và chướng bụng.

2. Trái cây

Các nhiều loại trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa chuột là đều lựa chọn tuyệt vời để duy trì nước.

Bên cạnh đó, hoa quả ngọt rất có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường nhưng không ăn nhiều đường tinh chế.

3. Rau củ lá xanh

Thiếu sắt trong số những ngày gồm kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc biệt nếu bạn bị mất máu những trong giai đoạn này. Thiếu sắt khiến thiếu máu, từ kia dẫn cho mệt mỏi, đau khung người và giường mặt.

Các nhiều loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina khôn cùng giàu chất sắt, có thể giúp bạn bổ sung sắt vào kỳ gớm nguyệt, chống ngừa tình trạng thiếu máu bởi vì thiếu sắt. Rau xanh bina cũng khá giàu magie và những chất bồi bổ khác.

Nếu xa lạ ăn rau, bạn cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung cập nhật sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung fe cho thanh nữ thiếu huyết thiếu sắt ráng nào?“ để thực hiện đúng liều lượng nhé.

4. Gừng

*

Một ly trà gừng nóng có thể nâng cấp một số triệu chứng khó tính trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có chức năng chống viêm, có tác dụng dịu những cơ bắp đau nhức. Gừng cũng rất có thể làm giảm bi thiết nôn. Đây là lựa chọn an ninh và có mức giá rẻ, nên rất đáng để để bạn dùng thử.

Tuy nhiên, chớ tiêu thụ quá nhiều gừng. Các nghiên cứu và phân tích cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng trong một ngày rất có thể gây ra bệnh ợ nóng cùng đau dạ dày.

Xem thêm:

5. Giết mổ gà

Thịt gà là một loại hoa màu giàu hóa học sắt và protein không giống mà chúng ta có thể thêm vào cơ chế ăn uống của mình. Bổ sung cập nhật protein là điều quan trọng cho sức khỏe tổng thể và toàn diện của bạn. Protein giúp cho bạn no bụng trong thời hạn dài, góp kiềm chế cảm xúc thèm ăn uống một giải pháp hiệu quả.

6. Cá

Cá giàu hóa học sắt, protein và acid mập omega-3, vì chưng đó đấy là nguồn bổ dưỡng dồi dào mà chúng ta cần bổ sung cập nhật vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu tiết mà chúng ta có thể gặp cần trong thời kỳ hành kinh.

Các nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 hoàn toàn có thể làm giảm cường độ nhức theo thời gian, khiến cho bạn hạn chế thực hiện thuốc bớt đau bụng kinh.

Những nghiên cứu và phân tích khác cũng mang lại thấy, omega-3 cũng có thể làm sút trầm cảm. Đối với những người trải qua sự chuyển đổi tâm trạng cùng trầm cảm trong kỳ tởm nguyệt, omega-3 hoàn toàn có thể hữu ích.

7. Nghệ

*

Củ nghệ được nghe biết như một loại hương liệu gia vị chống viêm, trong số đó curcumin là hoạt chất bao gồm có trong nghệ. Curcumin có công dụng hiệu quả trong vấn đề làm giảm các triệu triệu chứng tiền tởm nguyệt.

8. Chocolate đen

Chocolate là một trong những món điểm tâm ngon và có lợi cho mức độ khỏe, chocolate black rất giàu hóa học sắt cùng magie. Một thanh chocolate đen 100g (hàm lượng cacao 70-85%) có chứa mang lại 67% lượng sắt đề xuất hàng ngày và 58% lượng magie đề xuất hàng ngày.

Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu bệnh tiền gớm nguyệt, đồng thời, những người dân bị thiếu magie có tương đối nhiều khả năng có các triệu triệu chứng tiền gớm nguyệt nghiêm trọng.

9. Những loại hạt

Hầu hết các loại hạt đa số giàu acid phệ omega-3 với chúng là 1 trong những nguồn protein hay vời. Các loại phân tử cũng cất magie và những loại vitamin khác nhau. Nếu khách hàng không thích ăn uống hạt, hãy thử làm bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa phân tử (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)

10. Dầu phân tử lanh

*

Mỗi 15ml dầu hạt lanh gồm chứa mang lại 7.195 miligam acid phệ omega-3. Đối với quan liêu điểm, Các chuyên viên cho rằng, bạn nên bổ sung khoảng 1.100 cho 1.600 miligam omega-3 từng ngày.

Bổ sung dầu phân tử lanh vào chính sách ăn sẽ giúp đỡ làm dịu apple bón, một triệu chứng phổ biến của tởm nguyệt.

11. Diêm mạch

Diêm mạch (quinoa) rất giàu chất dinh dưỡng, điển hình nổi bật là hóa học sắt sắt, protein và magie. Các loại ngũ cốc này cũng không cất gluten, vị đó đấy là một nhiều loại thực phẩm xuất xắc vời cho những người mắc bệnh celiac. Cung ứng đó, quinoa gồm chỉ số mặt đường huyết thấp, khiến cho bạn cảm thấy dễ no bụng và được hỗ trợ nguồn năng lượng dồi dào trong một thời hạn dài sau khi ăn.